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endless美is
by 鈴木杏佳 (Kyoka Suzuki)
習慣を整えるライフシート
Daily Habits for Beautiful Living
☀️
朝の習慣
Morning
朝一番の水分補給
（白湯・レモン水）
（白湯・レモン水）
深呼吸・瞑想
（5分）
（5分）
軽いストレッチ
（全身をほぐす）
（全身をほぐす）
旬の食材を使った
栄養ある朝食
栄養ある朝食
鏡で笑顔チェック
（自分を認める）
（自分を認める）
丁寧なスキンケア
（保湿・UV対策）
（保湿・UV対策）
🌸
日中の習慣
Daytime
こまめな水分補給
（1.5L以上）
（1.5L以上）
姿勢を整える
（背筋を伸ばす）
（背筋を伸ばす）
軽い運動
（散歩・階段）
（散歩・階段）
バランスの良い食事
（よく噛む）
（よく噛む）
深呼吸で整える
（3回）
（3回）
感謝を伝える
（言葉で表現）
（言葉で表現）
🌙
夜の習慣
Evening
ゆったり入浴
（湯船に15分）
（湯船に15分）
セルフマッサージ
（顔・足・手）
（顔・足・手）
ナイトスキンケア
（丁寧に保湿）
（丁寧に保湿）
デジタルデトックス
（22時以降オフ）
（22時以降オフ）
今日の感謝3つ
（書き出す）
（書き出す）
23時までに就寝
（7-8時間睡眠）
（7-8時間睡眠）
📊
週間トラッカー
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朝習慣
水分補給
運動・姿勢
夜習慣
✍️ 今週の気づき・メモ